Bài tập Thể dục GIẢM CÂN TRONG 30 NGÀY

Đây là bài tập trong DVD Jillian Michaels – 30 Day Shred bán rất chạy tại Hoa Kỳ. Link tham khảo tại đây. Bài tập được dựa trên kết quả nghiên cứu của Jullian Michaels và đưa lại kết quả rất cao cho người sử dụng và được đón nhận nồng nhiệt tại Mỹ. Khách hàng tại Amazon.com đã cho DVD này 4.5/5 sao (dựa trên gần 3000 phiếu bầu)

BẤM CC ĐỂ BẬT PHỤ ĐỀ  TIẾNG VIỆT

Jillian Michaels, huấn luyện viên nổi tiểng của NBC’s The Biggest Loser, sẽ giúp bạn giảm cân – 10 CÂN TRONG 1 THÁNG! DVD bao gồm 20 phút tập luyện được thiết kế để đốt cháy lượng lớn calories và giúp cơ thể săn chắc.

Bài tập được thiết kế theo công thức tập vòng 3-2-1 Sức mạnh/Tuần hoàn/Cơ bụng

- 3 min dùng sức

- 2 min tăng tuần hoàn

- 1 min tập bụng

Ngoài ra mỗi bài tập còn có những những động tác hâm nóng. Hãy tập trong 30 ngày liên tục, bạn sẽ không tin kết quả đâu!

Bài tập thể dục cho chương trình giảm béo bụng trong vòng 30 ngày

Động tác 1:

- Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt ngón tay bên tau và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.

Động tác 2:

- Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.

- Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.

Động tác 3:

- Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn. 

- Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 - 3 nhịp cho 8 lần như thế.

Động tác 4:

- Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.
 

- Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 - 3 nhịp cho 8 lần.